健康生活週報 20150908-20150927

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本期精彩內容：

• 成年人8成鈣攝取不足！藥師：正確吃鈣片能助眠
• 過度防曬＋少運動 骨鬆風險高
• 補鈣要趁早／高鈣食物 鈣片比一比

成年人8成鈣攝取不足！藥師：正確吃鈣片能助眠

【早安健康／廖偉呈藥師】現代人由於生活壓力大，愈來愈依賴安眠鎮靜劑來輔助睡眠。事實上吃鈣片就能助眠！

一、鈣與鎂能放鬆肌肉，安定神經

鈣質與人體的神經傳導物質合成相關，對穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用，所以一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。根據衛福部建議，一般成年人每天應攝取一千毫克的鈣質，但調查中卻發現有8成以上的成年人鈣質攝取都不到標準！

二、如何正確服用鈣片？

1.單次服用鈣量不要加於500毫克
超過500毫克以上，腸道對於鈣質的吸收力會下降。

2.易便祕、脹氣者，避開碳酸鈣
改用非碳酸根的鈣製劑。

3.胃酸分泌不足/服用制酸劑者
針對胃酸分泌不足或常期使用胃酸抑制劑或胃藥者，建議選用非碳酸根的鈣製劑。

4.不要與高脂肪的食物併用，會降低鈣質的吸收

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過度防曬＋少運動 骨鬆風險高

2015-09-25 16:25:58 聯合新聞網 李樹人

三總副院長、骨科醫師潘如瑜指出，鈣質是建構完整的骨質的關鍵，但光吃鈣質是不夠的，如果缺乏活性維生素D，腸胃道很難吸收鈣質。

日曬能活化人體中維生素D，如果少了紫外線在皮膚上的作用，維生素D活性就會明顯降低。

陽光普照時，只要坐在有陽光窗戶旁邊，且四肢皮膚大面積裸露在外，持續30分鐘，就能產生一天所需要的活性維生素D。

此外，夏天陽光下撐傘15分鐘，或是10分鐘日光浴，均能讓皮膚組織中的維生素D轉化為活性維生素，提高鈣質吸收率，但如果擦上防曬乳液，則成效則會打折扣。

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補鈣要趁早／高鈣食物 鈣片比一比

2015-09-27 12:30:24 聯合報 記者黃安琪／報導

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