健康週報 20150504-20150510

預防睡覺打呼的食物

雖然有些用品和藥物，可有效消除打呼，但是一些食物也可能有助減輕或控制打呼。



1. 豆漿：對乳糖敏感的人，牛奶會引起打呼，因為牛奶的蛋白質會造成過敏反應，導致充血，關閉鼻通道，增加打呼，而且牛奶也會刺激喉嚨分泌黏液。可把牛奶換成豆漿。

2. 蜂蜜：蜂蜜抗發炎和抗菌。喉嚨腫脹可造成打呼，但是吃蜂蜜可減少腫脹。可把蜂蜜加入茶裡，這是歌劇演唱者放鬆喉嚨的方法，而且減少喉頭緊縮，減輕打呼。

3. 吃魚或少吃紅肉：含有飽和脂肪的所有肉類，在血管都會造成輕微的痙攣。血管發炎和造成打呼的鼻道發炎是否有直接因素關係，目前研究並不清楚。可以試試少吃油膩的紅肉一到兩周，看看是否有助控制打呼。

4. 橄欖油：少吃含有飽和脂肪的奶油、豬油或人造黃油，這些油造成胃酸倒流，這是中午吃的漢堡到晚上會導致胃灼熱的原因，油脂刺激通常留在胃部的胃酸，跑到食道上半部，造成灼熱的感覺。形成的發炎甚至會蔓延到食道上端，造成打呼。打呼與胃酸倒流有強烈關連，而橄欖油在血管抗發炎，但也可能控制喉嚨腫脹，進而減少打呼。

5. 薄荷茶（peppermint tea）：薄荷有消除充血、去痰的作用，可有效清喉嚨和呼吸道。茶葉也能減少充血且化痰。甘菊茶（chamomile tea）加檸檬和蜂蜜、紅茶加檸檬和蜂蜜、綠茶、白茶，都有減少充血的功用，進而減輕打呼。
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