 |
| 圖片來源 |
本周精彩內容：
中時健康 莊世雪
市面上大多是加工過的反式脂肪，會讓不好的低密度膽固醇值飆升，對於人體有害，且易引發心血管疾病。當植物油氫化不完全，反式脂肪便會出現，其中尤以餅乾甜點、烘培食物、薯條炸物，這些酥脆美味、香氣四溢的食物，具有大量反式脂肪。從以下5個遠離反式脂肪的方法中，學習如何遠離健康危機。
1. 注意飲料店、咖啡店的奶精和奶球
2. 減少外食
外食所使用的食用油，有可能含有反式脂肪。
3. 遠離炸物、甜點
4. 注意產品標示
購買時別忘記翻到後面看標示，如果有精製植物油、氫化植物油、植物性乳化油、人造奶油和植物性乳瑪琳，都代表含有反式脂肪。
5. 要小心「零」反式脂肪
按照規定只要每100克中不超過0.3克的反式脂肪，可標示為零反式脂肪，但很容易讓人不知不覺中攝取過多反式脂肪。
(詳細內容)
20分鐘體內大掃除 導正食慾、排毒又燃脂
【早安健康編輯部】如同西方俗諺「You are what you eat.」（人如其食）法國抗癌中心的米歇爾．拉勒蒙醫師表示，近年來廣為人知的「文明病」，更有30～100%是由不當飲食導致。
米歇爾．拉勒蒙醫師提到，以癌症為例，從第一個癌細胞出現，到癌細胞異常增生、出現臨床症狀，大約需要8年的時間。在這段時間裡面，不良的飲食、生活習慣及壓力等因素導致體內環境失衡，致病體質就會逐漸形成。
吃出健康，就從20分鐘體內大掃除開始
慢跑20分鐘燃脂、讓全身出汗。
不僅能使血液循環變好、排出體內毒素，還有燃脂作用。
不擅長跑步的人，也可以從快走20分鐘開始嘗試，同時應保持正確的姿勢及呼吸。
攝取三菜一湯的理想飲食，補充運動時流失的營養素。
運動搭配飲食實行約2周，就可以發現飲食習慣出現改變；而身體細胞大概每半年會徹底汰舊換新一次，因此村山彩建議持續慢跑半年以上會更好。
(詳細內容)
別再當夜貓子！研究：熬夜恐增糖尿病風險
健康醫療網 2015/09/03
韓國研究人員調查1600名中年男女的生活作息，發現其中95人習慣熬夜、480人是早睡早起，其他人則介於兩者之間，經數據顯示，有熬夜習慣的人，體脂肪比例及血脂都比生活作息正常者高，且肌肉量也比其他人來得更少。
這項研究將男女熬夜後，可能造成的危害分別整理，發現有熬夜習慣的男性，與早睡早起的男性相比，前者罹患糖尿病的機率較高；而習慣熬夜的女性，脂肪量也比作息正常的女性來得多。
(詳細內容)
市面上大多是加工過的反式脂肪，會讓不好的低密度膽固醇值飆升，對於人體有害，且易引發心血管疾病。當植物油氫化不完全，反式脂肪便會出現，其中尤以餅乾甜點、烘培食物、薯條炸物，這些酥脆美味、香氣四溢的食物，具有大量反式脂肪。從以下5個遠離反式脂肪的方法中，學習如何遠離健康危機。
1. 注意飲料店、咖啡店的奶精和奶球
2. 減少外食
外食所使用的食用油，有可能含有反式脂肪。
3. 遠離炸物、甜點
4. 注意產品標示
購買時別忘記翻到後面看標示，如果有精製植物油、氫化植物油、植物性乳化油、人造奶油和植物性乳瑪琳，都代表含有反式脂肪。
5. 要小心「零」反式脂肪
按照規定只要每100克中不超過0.3克的反式脂肪，可標示為零反式脂肪，但很容易讓人不知不覺中攝取過多反式脂肪。
(詳細內容)
20分鐘體內大掃除 導正食慾、排毒又燃脂
【早安健康編輯部】如同西方俗諺「You are what you eat.」（人如其食）法國抗癌中心的米歇爾．拉勒蒙醫師表示，近年來廣為人知的「文明病」，更有30～100%是由不當飲食導致。
米歇爾．拉勒蒙醫師提到，以癌症為例，從第一個癌細胞出現，到癌細胞異常增生、出現臨床症狀，大約需要8年的時間。在這段時間裡面，不良的飲食、生活習慣及壓力等因素導致體內環境失衡，致病體質就會逐漸形成。
吃出健康，就從20分鐘體內大掃除開始
慢跑20分鐘燃脂、讓全身出汗。
不僅能使血液循環變好、排出體內毒素，還有燃脂作用。
不擅長跑步的人，也可以從快走20分鐘開始嘗試，同時應保持正確的姿勢及呼吸。
攝取三菜一湯的理想飲食，補充運動時流失的營養素。
運動搭配飲食實行約2周，就可以發現飲食習慣出現改變；而身體細胞大概每半年會徹底汰舊換新一次，因此村山彩建議持續慢跑半年以上會更好。
(詳細內容)
別再當夜貓子！研究：熬夜恐增糖尿病風險
健康醫療網 2015/09/03
韓國研究人員調查1600名中年男女的生活作息，發現其中95人習慣熬夜、480人是早睡早起，其他人則介於兩者之間，經數據顯示，有熬夜習慣的人，體脂肪比例及血脂都比生活作息正常者高，且肌肉量也比其他人來得更少。
這項研究將男女熬夜後，可能造成的危害分別整理，發現有熬夜習慣的男性，與早睡早起的男性相比，前者罹患糖尿病的機率較高；而習慣熬夜的女性，脂肪量也比作息正常的女性來得多。
(詳細內容)
沒有留言:
張貼留言