健康週報 20140804-20140810

本期精彩內容：

• 50歲後開啟亮麗「第二人生」　必吃4大營養素
• 肌肉痠痛Out！藥膏之外還有這招
• 長期晚餐吃過飽　恐會加速老化
• 《創傷後心理治療》創傷後壓力症候群 須就醫
• 普渡拜拜「不舉」激增　婆媽提太多菜罹網球肘

50歲後開啟亮麗「第二人生」　必吃4大營養素

優活健康網 – 2014年8月4日 下午5:21



（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）
羅東聖母醫院院長陳永興指出，隨著年紀的增長，體內抗氧化素的減少，五十歲後的民眾，補充足夠的營養，是非常關鍵的一件事情。他說，台灣人平均壽命延長，即使過了五十歲，還是有大半輩子要活，所以更應注重飲食的均衡，但部分老年人，卻誤認要少吃、吃素、吃軟不吃硬，恐怕都會讓身體機能加速退化。

陳永興提出4大五十歲後民眾，營養補充重點：

1）茄紅素扮演抗氧化關鍵／茄紅素可抑制體內膽固醇合成，降低血液中膽固醇的濃度，並抑制低密度脂蛋白氧化，從而強化血管功能，減少動脈硬化及心血管疾病的危險。

2）葉黃素減少黃斑部病變／現代人普遍過度使用3C產品，黃斑部年輕化更成趨勢。若缺乏維生素A、葉黃素、維生素B6、B12等營養素，將降低黃斑部對光線的耐受性。

3）B群提升身體代謝效率／適時補充B群能提升體內代謝過程的效率，維持體力恆定，才能確保身體每個環節發揮正常作用。

4）礦物質維持身體機能／礦物質如銅、鋅、硒、鐵可協助抗氧化。

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肌肉痠痛Out！藥膏之外還有這招

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2014年8月1日 10:00



鄭怡姍藥師表示，上班族經常處於高壓的工作環境中，肌肉容易緊繃、無法放鬆，加上長時間盯看電腦螢幕，以及使用滑鼠時姿勢不良、彎腰駝背、手臂懸空等，都是常見造成肩頸和肌肉痠痛的原因，有時候花大錢做SPA或按摩，也難以有效舒緩，長期不當的方式下反而易對身體造成更大的健康傷害。

身體出現痠痛時，民眾常使用消除痠痛藥膏與貼布，不過，過度使用或不當使用，卻可能要命！美國於2007年曾發生一名就讀史坦登島諾特丹高中的17歲田徑選手Arielle Newman，因過量使用消除肌肉痠痛產品導致死亡案例，驗屍時驗出體內含有超標的甲基水楊酸（Methyl Salicylate），證實是因大量使用含該成分的肌肉痠痛藥膏和貼布，造成肝腎代謝困難，最後中毒猝死。

鄭怡姍藥師表示，肌肉痠痛藥膏的有效成分會經皮膚被人體吸收，再經肝腎代謝，如果痠痛藥膏含有甲基水楊酸、冬青油或冬綠油，長期過量使用則容易造成肝腎損傷，甚至對幼童恐有傷害腦神經的風險。

緩解痠痛不一定要貼藥膏，或忍受強力按摩，塗抹醫療級經3次蒸餾萃取的100％純胡椒薄荷精油，同樣經皮膚吸收，因其成分純天然，較無副作用，每次只要在局部少量塗抹輕揉，散發涼感和清香氣味，不僅可緩和緊繃的壓力和心情，也能舒緩肌肉痠痛。

需注意的是，並非所有薄荷精油都有消除肌肉痠痛的作用。同樣帶有涼感的薄荷種類多達20多種，但目前經實驗證明屬可食用且具醫療效果的僅有胡椒薄荷，不僅可緩解肌肉痛、頭暈、頭痛，也可緩解腸胃不適，甚至是牙神經痛等症狀。

雖然純胡椒薄荷精油的成分天然、副作用少，但為保守起見，孕婦、嬰兒及2歲以下兒童等體質特殊者仍需受限制。

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長期晚餐吃過飽　恐會加速老化

日期：2014.07.30
◎ uho新聞部





（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）晚餐吃錯了，小心疾病上身！如果第二天起床沒有饑餓感，請把晚飯减少一半，千萬不要以爲隨便進食晚餐無關緊要。據研究發現，很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。

因為9成的肥胖就是晚餐吃太好、吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。且長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重，加速老化；且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。

基隆市中山區衛生所主任謝鈴琴建議民眾，晚餐吃的正確才能向健康看齊，提供4個建議健康吃晚餐的方法：

1）吃少，定量爲好，不暴飲暴食。

2）時間在6點以前吃最有益健康。

3）多吃蔬果類，少吃肉。

4）少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。

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《創傷後心理治療》創傷後壓力症候群 須就醫

作者： 【記者蘇湘雲、鍾佩芳／台北報導】 | 台灣新生報 – 2014年8月6日 上午12:00

這一個月以來，連續發生澎湖空難、高雄氣爆悲劇，無論是倖存民眾、罹難者家屬還是救災人員可能都歷經很大心裏創傷。

雙和醫院精神科主治醫師王俊凱提醒，這段時間如果真的感覺壓力重重，常有失眠、反覆想起災難場景、容易受驚嚇等現象，最好避免頻繁觀看相關新聞，並採取運動等方式幫助紓壓、放鬆，盡量恢復正常生活，若情況持續一個月以上沒有改善，且已經嚴重到日常生活，就要考慮求助專業精神科、身心科醫師。

王俊凱醫師表示，創傷後壓力症候群患者雖然也會表現憂鬱、焦慮、失眠等症狀，不過情況和憂鬱症不太一樣。創傷後壓力症候群患者較常出現三種現象──常感覺經驗重現，除了常做惡夢，也常不由自主回想災難畫面，這些災難相關畫面、聲音、氣味常久久揮之不去；可能出現逃避、麻木現象，不太想看這類新聞，甚至可能出現失憶，且患者也可能對外界刺激失去興趣、莫不關心；可能產生自主神經過度亢奮現象，很容易失眠、很容易生氣、受到驚嚇，只要一點刺激，像聽到關門聲音，就會產生很大驚嚇反應。

王俊凱醫師指出，家人、朋友面對創傷後壓力症候群患者時，盡量以行動陪伴，盡量不要批判或說些「你要堅強！要快點好起來！」之類話語。如果患者不太想講當時情況、心情，或出現失憶現象，也不要硬逼他們回想、講話。等到他們逐漸平復心情，再慢慢引導。如果患者長時間呈現解離狀態，可能產生睡眠障礙、記憶障礙、情緒障礙等長期問題。

對於創傷後壓力症候群患者來說，社交支持非常重要。要讓患者感覺有人在關心、支持他們。若一直處於亢奮、失眠狀態，醫師可能會暫時以抗焦慮藥物幫助患者穩定心情。至於抗憂鬱藥物則需要兩、三星期才會逐漸顯現效果。

陽光基金會諮商心理師牛慕慈表示，意外事件發生後的心理調適，依時間進程分別有以下幾項提醒──

初期：建議在事件剛發生的時候，可以做以下事情來增加情緒的調適：

1.建立當事人的安全感。

2.給予當事人掌控感。

3.鼓勵當事人表達。

長期：長期需注意創傷後壓力症候群(PostTraumaticStressDisorder，簡稱PTSD)的產生，若事件後超過一個月，當事人仍因為以下症狀嚴重影響生活功能、工作，則可以尋求精神科醫師、心理治療師等專業的協助，度過創傷後的調適期。

其他後續可以協助從創傷中恢復的建議：

1.相關回憶出現或是惡夢驚醒時，先將注意力放在現在的環境，複習一下現在人在哪裡、身邊有誰，幫助自己拉回現實。

2.當感受到害怕、無助時，先深呼吸幾次，再次提醒自己已經安全了。

3.多安排親友陪伴或放置讓自己安心的物品在身邊。

4.適當的回憶或談論創傷事件，有助回復正常生活。

5.持續的與人互動並且從事自己喜歡的活動，可以喚回好的感覺與回憶。

6.放慢做事情的腳步，並將事情拆解為數個比較小的步驟一步步完成。

7.使用筆記本等工具協助記住事情。

8.維持規律的作息。漸進式的恢復正常生活。

9.多正向思考，提醒自己是幸運的存活者。

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普渡拜拜「不舉」激增　婆媽提太多菜罹網球肘

2014年 08月 07日 09:42
記者陳鈞凱／台北報導



中元普渡想拜的「澎湃」一點，婆婆媽媽最好量力而為！一名50歲的家庭主婦，日前到市場買菜、備供品和金紙，因為天氣熱，不想來回奔波的她，咬著牙一口氣把所有東西都提回家，沒想到，當天晚上覺得兩條手臂痠痠的，連鍋子、鍋鏟都拿不動，症狀還持續兩、三天不退，趕緊就醫檢查，醫師診斷罹患了「網球肘」。

俗稱網球肘的「肱骨外上髁炎」，是一種前臂橈側伸腕肌與伸指肌腱在肘部外上髁附著處的退化性病變，主要症狀為前臂痠痛、手肘外側壓痛，因網球反手拍動作會使病變惡化，加上約有50%網球選手有這個問題，所以通稱為網球肘。

林佩欣強調，不是只有打網球會引起網球肘，任何過度反覆性地使用前臂外側肌群的動作，如提重物、打毛線等，也都有可能引起網球肘，臨床好發在40到50歲，不分年齡、性別都可能發生。

治療網球肘，除了休息以外，還得配合藥物以及物理治療，減輕發炎疼痛症狀，加快恢復速度，也可佩戴專門為網球肘病患設計的手肘護具幫助前臂伸肌休息。只有極少數病患需要接受手術治療。

林佩欣提醒，一旦疼痛狀況減輕之後，病患還必須在醫師或物理治療師評估指導下，進行適度的手腕伸肌肌力訓練，矯正錯誤的施力與姿勢，才能避免網球肘復發或惡化，若懷疑自己有網球肘，務必要到醫院諮詢醫師，接受詳細診查。

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