本週內容：
- 腹瀉頭痛未必是病 學童拒學3警訊
- 水喝不夠 頭痛找上門
- 日夜溫差大 流感疫情不降反升
- 父母別再爭吵了 寶寶易有負面情緒
- 早餐吃得巧 5大類食物輕鬆搭
腹瀉頭痛未必是病 學童拒學3警訊
作者： 華人健康網 記者張雅雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013年3月26日 上午9:02
孩子若上學前就容易腹瀉或感覺頭痛，除了因為身體微恙，也可能其實根本不是病的問題，而是一種拒學反應。專家表示，確實有不少學童是因心理層面拒學，反應出生理不適或疼痛，或出現情緒低落、表現大退步等現象，必須解決造成拒學的原因，才能真正緩解。
鄔榮霖心理師表示，拒學的學童未必直接說出「不想上學」這件事，但會呈現出不尋常的表現，以下是3種常見的警訊，父母應注意：
1. 上學前常常身體不適：上學前就常鬧腹瀉或頭痛，這是最常見的拒學反應，若進行相關檢查都沒有疾病的問題，父母應有警覺不對勁，原因在於心理壓力引發生理不舒服。
2. 情緒過於低落：學童出現憂鬱情緒，出現一些負面的的想法，行為上也暴起暴落，比如吃東西不是暴食、就是不吃，睡眠不是一直嗜睡、就是常常睡不著。
3. 表現突然大幅下滑：學校會定期考試，因此學業表現是一個指標，若學童表現突然大幅退步，或是原本喜歡的學科突然不感興趣，勢必是出了什麼狀況。
父母有了警覺之後，要先心平氣和的與老師聯繫，了解在學校是否出現什麼狀況，他強調態度千萬別興師問罪、認為孩子一定就是被欺負了，否則恐怕讓問題愈來愈複雜，反而幫不了孩子的忙。
如果是學業的問題引起，父母應好好與老師、孩子溝通，共同把期望標準做調整；如果是人際上交不到朋友的失落感，父母除了鼓勵孩子要有耐心，可以協助擴大他的生活圈，比如假日參加一些其他聚會，讓他有機會在其他群人當中交到朋友。
若孩子真的對現在的求學環境充滿挫折，轉學不見得是不好的選擇，不過最好與之後的老師先做溝通、請老師協助輔導，讓孩子不會帶著陰影過去，才能比較健康的與新同學相處。
(詳細內容)
水喝不夠 頭痛找上門
孩子若上學前就容易腹瀉或感覺頭痛，除了因為身體微恙，也可能其實根本不是病的問題，而是一種拒學反應。專家表示，確實有不少學童是因心理層面拒學，反應出生理不適或疼痛，或出現情緒低落、表現大退步等現象，必須解決造成拒學的原因，才能真正緩解。
鄔榮霖心理師表示，拒學的學童未必直接說出「不想上學」這件事，但會呈現出不尋常的表現，以下是3種常見的警訊，父母應注意：
1. 上學前常常身體不適：上學前就常鬧腹瀉或頭痛，這是最常見的拒學反應，若進行相關檢查都沒有疾病的問題，父母應有警覺不對勁，原因在於心理壓力引發生理不舒服。
2. 情緒過於低落：學童出現憂鬱情緒，出現一些負面的的想法，行為上也暴起暴落，比如吃東西不是暴食、就是不吃，睡眠不是一直嗜睡、就是常常睡不著。
3. 表現突然大幅下滑：學校會定期考試，因此學業表現是一個指標，若學童表現突然大幅退步，或是原本喜歡的學科突然不感興趣，勢必是出了什麼狀況。
父母有了警覺之後，要先心平氣和的與老師聯繫，了解在學校是否出現什麼狀況，他強調態度千萬別興師問罪、認為孩子一定就是被欺負了，否則恐怕讓問題愈來愈複雜，反而幫不了孩子的忙。
如果是學業的問題引起，父母應好好與老師、孩子溝通，共同把期望標準做調整；如果是人際上交不到朋友的失落感，父母除了鼓勵孩子要有耐心，可以協助擴大他的生活圈，比如假日參加一些其他聚會，讓他有機會在其他群人當中交到朋友。
若孩子真的對現在的求學環境充滿挫折，轉學不見得是不好的選擇，不過最好與之後的老師先做溝通、請老師協助輔導，讓孩子不會帶著陰影過去，才能比較健康的與新同學相處。
(詳細內容)
水喝不夠 頭痛找上門
作者： 【記者蘇湘雲／台北報導】 | 台灣新生報 – 2013年3月27日 上午12:19
運動時如果水喝不夠，或身體水分不足，小心引起頭痛。三軍總醫院神經科部中樞神經科主任徐昌鴻近日在健康講座中指出，當身體缺水的時候，腦脊液也會減少，顱內組織間隙就會增大，當人體姿勢一變化，腦組織便容易輕度「下沉」或「震動」，腦部神經根、血管受到拉扯，便可能產生頭痛症狀，遇到這種情況，只要在運動前適度補充水分，頭痛就能獲得改善。
徐昌鴻主任指出，頭痛種類分為好幾種，比較常見的包括肌肉收縮性頭痛、偏頭痛（血管性頭痛）、叢集性頭痛、三叉神經痛等。
像很多人有肌肉收縮性頭痛，這種頭痛又被稱為緊張性頭痛，當壓力太大、太晚睡或者坐姿不當，就可能發作，患者多半在清晨、下午工作快結束的時候開始頭痛，那種痛就好像戴了一頂太緊的帽子，屬於鈍痛。
可能天天都發作，雖然頭痛止痛藥略有幫助，但治標不治本，必須改善姿勢，紓解壓力，才能根本解決問題。
民眾若有頭痛問題，最好寫一下頭痛日記，紀錄頭痛發生頻率、感覺、頭痛發生前後的生活、飲食狀況等資訊，也要記錄正在服用哪些藥物，才能幫助醫師確診、找出病因。
(詳細內容)
日夜溫差大 流感疫情不降反升
運動時如果水喝不夠，或身體水分不足，小心引起頭痛。三軍總醫院神經科部中樞神經科主任徐昌鴻近日在健康講座中指出，當身體缺水的時候，腦脊液也會減少，顱內組織間隙就會增大，當人體姿勢一變化，腦組織便容易輕度「下沉」或「震動」，腦部神經根、血管受到拉扯，便可能產生頭痛症狀，遇到這種情況，只要在運動前適度補充水分，頭痛就能獲得改善。
徐昌鴻主任指出，頭痛種類分為好幾種，比較常見的包括肌肉收縮性頭痛、偏頭痛（血管性頭痛）、叢集性頭痛、三叉神經痛等。
像很多人有肌肉收縮性頭痛，這種頭痛又被稱為緊張性頭痛，當壓力太大、太晚睡或者坐姿不當，就可能發作，患者多半在清晨、下午工作快結束的時候開始頭痛，那種痛就好像戴了一頂太緊的帽子，屬於鈍痛。
可能天天都發作，雖然頭痛止痛藥略有幫助，但治標不治本，必須改善姿勢，紓解壓力，才能根本解決問題。
民眾若有頭痛問題，最好寫一下頭痛日記，紀錄頭痛發生頻率、感覺、頭痛發生前後的生活、飲食狀況等資訊，也要記錄正在服用哪些藥物，才能幫助醫師確診、找出病因。
(詳細內容)
日夜溫差大 流感疫情不降反升
作者： 健康醫療網／林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2013年3月25日 下午12:55
（健康醫療網／林怡亭報導）原本應接近尾聲的流感疫情，卻因近來天氣變化大，造成3月份流感人數不降反升；嘉義醫院急診室醫師何永和指出，通常進入3月份，流感人數應會漸下降，但因日夜溫差大得因素，導致呼吸道感染的患者有逐漸增加的趨勢。
醫師何永和進一步說明，要有效預防流感，除了早晚多加件外套，也應減少出入公共場所，並且養成配戴口罩、洗手等習慣，若有相關症狀出現時，應盡快就醫治療，並多休息，維持正常作息等，才能盡早康復。
罹患流感，嚴重可能從發病至死亡只有短短幾天，民眾應提高警覺；何永和提醒，預防勝於治療，根據嘉義縣衛生局統計顯示，施打流感疫苗能有效預防流感，比例甚至高達90%以上，建議符合接種條件的民眾應盡快接種，才能有效降低罹患流感的機率。
(詳細內容)
父母別再爭吵了 寶寶易有負面情緒
作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年3月28日 下午3:46
別以為寶寶還小對周遭事物都沒有反應，或是長大也都會忘得一乾二淨；美國俄勒岡大學（University of Oregon）的研究就發現，即使寶寶處於睡眠狀態，大腦仍會對憤怒、生氣的聲音語調有反應，爸媽爭吵頻率越高，寶寶日後更容易感受到壓力或負面情緒。
（圖片／取材自美國《生活科學》網站）
發表於「心理科學期刊」（Psychological Science）的研究報告指出，沉睡的小寶寶對於環境中不同的語調聲音，大腦也會表現出不同的模式。相較於溫和語調的環境理，長期處於高壓、多爭吵聲家庭的嬰兒，在有關壓力與情緒管理的大腦區域，會對非常生氣的語調出現較大的反應；也會影響長大後對壓力、負面情緒上的應對方式。
(詳細內容)
早餐吃得巧 5大類食物輕鬆搭
別以為寶寶還小對周遭事物都沒有反應，或是長大也都會忘得一乾二淨；美國俄勒岡大學（University of Oregon）的研究就發現，即使寶寶處於睡眠狀態，大腦仍會對憤怒、生氣的聲音語調有反應，爸媽爭吵頻率越高，寶寶日後更容易感受到壓力或負面情緒。
（圖片／取材自美國《生活科學》網站）發表於「心理科學期刊」（Psychological Science）的研究報告指出，沉睡的小寶寶對於環境中不同的語調聲音，大腦也會表現出不同的模式。相較於溫和語調的環境理，長期處於高壓、多爭吵聲家庭的嬰兒，在有關壓力與情緒管理的大腦區域，會對非常生氣的語調出現較大的反應；也會影響長大後對壓力、負面情緒上的應對方式。
(詳細內容)
早餐吃得巧 5大類食物輕鬆搭
作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年3月29日 上午8:42
研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。
北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。
【5大類之一：全穀根莖很重要】
包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。
可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。
【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】
蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。
可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。
【5大類之三：低脂乳品別忘了】
豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。
可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。
【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】
蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。
可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。
【5大類之五：健康油脂適量好】
眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。
可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。
研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。
北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。
【5大類之一：全穀根莖很重要】
包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。
可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。
【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】
蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。
可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。
【5大類之三：低脂乳品別忘了】
豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。
可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。
【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】
蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。
可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。
【5大類之五：健康油脂適量好】
眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。
可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。
(詳細內容)
沒有留言:
張貼留言