- 學習深呼吸 可緩解焦慮情緒
- 全糖珍奶熱量 等同排骨便當
- 長盯手機「藍光」射眼 高中生黃斑部出血損視力
- 吃甜食尋歡樂 苦瓜臉跟著來
- 甩掉小腹婆6食物！好油、鮭魚上榜
學習深呼吸 可緩解焦慮情緒
健康醫療網／記者林怡亭報導 2014/07/21
焦慮屬於常見的情緒反應，包括參加考試、面試公開演講等，都可能會因壓力過大產生焦慮現象。
適度的焦慮的確有效幫助強化注意力，激發潛能，但最害怕是焦慮引起的過度反應等現象；公職臨床心理師柯俊銘指出，其實可透過自我調解的方式，有效舒緩情緒。像是可以讓自己嘗試深呼吸，從鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣，記得動作都要緩慢進行，另外也可針對手指、手臂、額頭等進行漸進肌肉放鬆，讓肌肉持續用力約5秒後，再慢慢放鬆下來，且隨時保持正面思考，用積極樂觀的態度取代我完蛋了等想法，打擊焦慮。
另外，也可從1000倒數至0等的計數方式，暫時轉移注意力，讓心態可以從不安跳脫出來，阻止焦慮延伸；柯俊銘提醒，若透過這些方式，仍無法舒緩情緒，建議應尋求專業心理師等的協助，找出原因，對症治療，就能遠離焦慮的纏身。
(詳細內容)
全糖珍奶熱量 等同排骨便當
作者： 張潼╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年7月22日 上午6:01
炎炎夏日，路上民眾常人手1杯手搖飲料。但營養師提醒，飲料冰品的高糖份、高熱量恐會導致體重直線上升、增加心血管疾病風險。如700C.C.半糖珍珠奶茶熱量550大卡，含糖量約25顆方糖；若是全糖的珍奶，熱量更可能高達1100大卡，相當於1個排骨便當。
臺安醫院營養師林淑姬表示，飲料的基底與配料種類是影響熱量的關鍵。單純的無糖茶類熱量趨近於零，一旦加糖，除無法解渴外，熱量也直線上升，而民眾常添加的珍珠、布丁等，雖是「加料」，實際上是「加熱量」。
台北市衛生局健康管理處長林莉茹說，酷暑炎熱，民眾更應多補充白開水，或以無糖茶飲、自製健康飲品代替，兼顧省錢、消暑、解渴與健康。一般而言，若熱量逾500大卡的飲料，得爬2300多梯階梯才能消耗。
(詳細內容)
長盯手機「藍光」射眼 高中生黃斑部出血損視力
2014年 07月 22日 11:59
記者陳鈞凱／台北報導
▲整天滑手機、盯著螢幕，藍光射眼，黃斑部病變年輕化，眼科門診就收治不少高中生病患。（圖為檔案照片非文中案例）
新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示，高中生就罹患濕性黃斑部病變，這在過去幾乎是不可能發生的事，不過，隨著手機、平板越來越普及，不少人一盯就是一整天，眼睛遭受藍光刺激及傷害，類似的高中生病患，門診已有多例。
由於黃斑部一旦出血，陳瑩山說，因為結疤、纖維化，即使病變獲得控制，但對視力造成的傷害已不可逆轉，後悔莫已。
長庚醫院眼科部副部主任賴旗俊也警告，黃斑部病變不只是老年人的專屬疾病，在國內，已有年輕化的趨勢，提醒50歲以上民眾就應注意，留意視線、視野是否異常，當出現視力變差、視野模糊，甚至物體變形，變大或變小，就有可能是黃斑部病變的前兆，若未及時治療，嚴重者3年恐怕就會失明。
另外，醫師提醒，常接觸強烈陽光，也是黃斑部病變的危險因子之一，若工作需要在太陽下長時間曝曬，要盡量戴寬帽緣的帽子及防紫外線的太陽眼鏡。
(詳細內容)
吃甜食尋歡樂 苦瓜臉跟著來
炎炎夏日，路上民眾常人手1杯手搖飲料。但營養師提醒，飲料冰品的高糖份、高熱量恐會導致體重直線上升、增加心血管疾病風險。如700C.C.半糖珍珠奶茶熱量550大卡，含糖量約25顆方糖；若是全糖的珍奶，熱量更可能高達1100大卡，相當於1個排骨便當。
臺安醫院營養師林淑姬表示，飲料的基底與配料種類是影響熱量的關鍵。單純的無糖茶類熱量趨近於零，一旦加糖，除無法解渴外，熱量也直線上升，而民眾常添加的珍珠、布丁等，雖是「加料」，實際上是「加熱量」。
台北市衛生局健康管理處長林莉茹說，酷暑炎熱，民眾更應多補充白開水，或以無糖茶飲、自製健康飲品代替，兼顧省錢、消暑、解渴與健康。一般而言，若熱量逾500大卡的飲料，得爬2300多梯階梯才能消耗。
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長盯手機「藍光」射眼 高中生黃斑部出血損視力
2014年 07月 22日 11:59
記者陳鈞凱／台北報導
▲整天滑手機、盯著螢幕，藍光射眼，黃斑部病變年輕化，眼科門診就收治不少高中生病患。（圖為檔案照片非文中案例）
新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示，高中生就罹患濕性黃斑部病變，這在過去幾乎是不可能發生的事，不過，隨著手機、平板越來越普及，不少人一盯就是一整天，眼睛遭受藍光刺激及傷害，類似的高中生病患，門診已有多例。
由於黃斑部一旦出血，陳瑩山說，因為結疤、纖維化，即使病變獲得控制，但對視力造成的傷害已不可逆轉，後悔莫已。
長庚醫院眼科部副部主任賴旗俊也警告，黃斑部病變不只是老年人的專屬疾病，在國內，已有年輕化的趨勢，提醒50歲以上民眾就應注意，留意視線、視野是否異常，當出現視力變差、視野模糊，甚至物體變形，變大或變小，就有可能是黃斑部病變的前兆，若未及時治療，嚴重者3年恐怕就會失明。
另外，醫師提醒，常接觸強烈陽光，也是黃斑部病變的危險因子之一，若工作需要在太陽下長時間曝曬，要盡量戴寬帽緣的帽子及防紫外線的太陽眼鏡。
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吃甜食尋歡樂 苦瓜臉跟著來
作者： 林宜慧╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年7月24日 上午6:01
吃甜食讓心情好，這觀念恐怕要改改了！營養師指出，甜食吃進肚子裡，會有短短30分鐘的「Sugar High」興奮情緒，但等糖分從血液進到細胞，情緒落差大，心情反而更down。
另外，糖分進到細胞內被分解、產生熱量的過程，需要大量維生素B1參與，經常吃甜食，身體消耗大量維生素B1，一旦體內缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產物會在體內蓄積，刺激神經，出現倦怠、情緒不穩、頭痛頭暈、肌肉痠痛等現象。
如果抵擋不住甜食誘惑，林雅恩建議，別把甜食當正餐，1天最多在餐間吃1份甜食，可選非純糖的甜食，例如蛋糕上有水果、堅果類，其纖維質或油質可減緩血糖升高的速度。
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甩掉小腹婆6食物！好油、鮭魚上榜
吃甜食讓心情好，這觀念恐怕要改改了！營養師指出，甜食吃進肚子裡，會有短短30分鐘的「Sugar High」興奮情緒，但等糖分從血液進到細胞，情緒落差大，心情反而更down。
另外，糖分進到細胞內被分解、產生熱量的過程，需要大量維生素B1參與，經常吃甜食，身體消耗大量維生素B1，一旦體內缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產物會在體內蓄積，刺激神經，出現倦怠、情緒不穩、頭痛頭暈、肌肉痠痛等現象。
如果抵擋不住甜食誘惑，林雅恩建議，別把甜食當正餐，1天最多在餐間吃1份甜食，可選非純糖的甜食，例如蛋糕上有水果、堅果類，其纖維質或油質可減緩血糖升高的速度。
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甩掉小腹婆6食物！好油、鮭魚上榜
【華人健康網 記者王姿尹 ／台北報導】 2014年7月24日 09:40
日前日本媒體的網路調查顯示，有超過4成女性最想瘦的部位是小腹，其次才是大腿。小腹是所有女人的天敵，稍微一失控，就怕被誤認懷孕了。美國時尚生活網站《StyleCaster》整理出多種適量吃能輔助瘦小腹的食物，再搭配運動，可以事半功倍！
《StyleCaster》撰文指出，選對食物，搭配仰臥起坐，以及適量訓練心肺適能的運動，才能盡早擺脫「小腹婆」。
【甩掉小腹婆 建議6食物】：
特級初榨橄欖油：富含單元不飽合脂肪酸，又含有抗氧化、抗發炎的化合物，能保護心血管健康。
鮭魚：富含油脂的魚類，例如鮭魚、鮪魚與鯖魚，含有豐富的Omega-3脂肪酸，能幫助促進新陳代謝，又有減緩腹脹的蛋白質。
雞蛋：雞蛋有許多好處，最重要的就是能提供飽足感、又不會造成脹氣，多虧了其中的胺基酸、蛋白質與脂肪。多數的專家都認為，一天吃一顆蛋就夠了。
優格：吃優格能幫助補充益生菌，當腸道裡益生菌增加，造成腹脹的壞菌就會減少。
杏仁：含有豐富的單元不飽合脂肪酸，也富含纖維、蛋白質、維生素E與鎂，能幫助身體穩定血糖濃度。
黑巧克力：含有異黃酮，能幫助調節消化系統，也含有多酚，能抑制腸道內蛋白質、水份等吸收。此外，黑巧克力可以增加血清素濃度，幫助降低食慾。
菠菜：菠菜裡的鈣質能促進肌肉收縮，高纖也能提供飽足感。菠菜熱量極低，又飽含多種維生素與礦物質，如維生素C和K、鐵質、鉀與鎂。
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