本期精彩內容：
- 啤酒＋炸雞舒壓餐？當心胃癌找上門
- 豆漿健康喝 自製so eazy！
- 逾200萬成人憂鬱 工作是禍首
- 吃米飯 攝取營養更均衡
- 媽媽愛運動 至少延長3年壽命
啤酒＋炸雞舒壓餐？當心胃癌找上門
【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2014年5月3日 22:00
前陣子十分受到歡迎的韓劇《來自星星的你》，女主角千頌伊只要心情不好，就會喝啤酒吃炸雞解悶，造成不少戲迷也跟著仿效。不過，醫師提醒，小心這樣的吃法，會讓胃酸分泌過多、腸胃負擔大，易造成胃炎、胃潰瘍等不適發生，長期下來，恐讓胃癌找上門。
（攝影／洪毓琪）
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豆漿健康喝 自製so eazy！
健康醫療網／記者張郁梵報導 2014/05/05
癌症關懷基金會陳冠蓉營養師表示，豆漿富含豐富的蛋白質、大豆異黃酮、卵磷脂和維他命A、維他命B等多種維生素，其蛋白質含量甚至比牛奶還要高，有防癌健腦的功用。且因不含乳糖，對於乳糖不耐症的患者而言不會產生副作用，是價廉物美的蛋白質來源。
陳冠蓉營養師說明，製作豆漿的步驟很簡單，以一人份的豆漿舉例，只要準備60公克的蒸熟黃豆、四分之一碗的糙米飯〈約50公克〉、二分之一匙的黑芝麻粒〈8-10公克〉、冰糖和250公克的開水，放入果汁機攪拌均勻，便可得到一杯 350 c.c. 含有37%碳水化合物、22%蛋白質和41%脂質的高鈣豆漿。
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逾200萬成人憂鬱 工作是禍首
作者： 郭佳容╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年5月6日 上午6:01
台灣工時長、工作壓力大，上班族好憂鬱！昨天董氏基金會發表一份調查指出，台灣有209萬成人有明顯憂鬱情緒，最讓其感到憂鬱的主因就是工作。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說明，根據2013年以上班族為對象發出的問卷資料分析結果發現，不同性別在職場上感受到的壓力及紓壓方式大不同，男性上班族壓力來源前三名為「業務」（工作量過多、業績壓力等）、「健康」（長期外食、沒時間運動等）及「時間」（工作時數過長、工作時間日夜顛倒等）；女性則為「健康」、「業務」及「時間」。
台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆建議，面對Morning Blue，開始工作前，可以為自己營造正面的情境，例如：平日就蒐集自己看了會開心的語句、圖片等，上班前花一分鐘看看；預想今天和自己或朋友來場約會、看場電影、聚餐等，練習對自己說「今天會很棒的」、「我一定可以做到」，透過這樣的正向喊話說服自己，不會陷入憂鬱情緒。
林口長庚醫院自殺防治中心主任張家銘指出，一般心情不好可能放個假、睡一覺、大哭一場就能改善，不過如果憂鬱情緒達到兩個禮拜以上，已經影響工作、家庭以及人際關係，可能達到憂鬱症程度，需要就醫診治。
(詳細內容)
吃米飯 攝取營養更均衡
2014/04/25
【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】
有些人想要減重，就刻意不吃白飯，想說這樣可以讓體重下降更快。這種做法不見得正確。美國研究發現，吃米飯可以讓營養攝取更加均衡，這樣不只可以幫助維持體重，還能改善一些健康指數。
研究作者泰瑞莎‧妮可拉斯表示，研究結果顯示，成年人若有吃米飯的習慣，營養攝取就會更符合「美國膳食指南」建議。飲食中的營養素鉀、鎂、鐵、葉酸與纖維質攝取量都會比較多，且常吃米飯的人較不會去吃含飽和脂肪類食物，吃東西也不太需要再額外添加糖份。不只如此，吃米飯的人往往也會吃彼較多的蔬蔡、水果、瘦肉與豆類食物。
(比起上周米飯最後吃的做法，小編是比較喜歡這樣均衡正常的飲食 ^^)
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媽媽愛運動 至少延長3年壽命
台灣工時長、工作壓力大，上班族好憂鬱！昨天董氏基金會發表一份調查指出，台灣有209萬成人有明顯憂鬱情緒，最讓其感到憂鬱的主因就是工作。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說明，根據2013年以上班族為對象發出的問卷資料分析結果發現，不同性別在職場上感受到的壓力及紓壓方式大不同，男性上班族壓力來源前三名為「業務」（工作量過多、業績壓力等）、「健康」（長期外食、沒時間運動等）及「時間」（工作時數過長、工作時間日夜顛倒等）；女性則為「健康」、「業務」及「時間」。
台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆建議，面對Morning Blue，開始工作前，可以為自己營造正面的情境，例如：平日就蒐集自己看了會開心的語句、圖片等，上班前花一分鐘看看；預想今天和自己或朋友來場約會、看場電影、聚餐等，練習對自己說「今天會很棒的」、「我一定可以做到」，透過這樣的正向喊話說服自己，不會陷入憂鬱情緒。
林口長庚醫院自殺防治中心主任張家銘指出，一般心情不好可能放個假、睡一覺、大哭一場就能改善，不過如果憂鬱情緒達到兩個禮拜以上，已經影響工作、家庭以及人際關係，可能達到憂鬱症程度，需要就醫診治。
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吃米飯 攝取營養更均衡
2014/04/25
【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】
有些人想要減重，就刻意不吃白飯，想說這樣可以讓體重下降更快。這種做法不見得正確。美國研究發現，吃米飯可以讓營養攝取更加均衡，這樣不只可以幫助維持體重，還能改善一些健康指數。
研究作者泰瑞莎‧妮可拉斯表示，研究結果顯示，成年人若有吃米飯的習慣，營養攝取就會更符合「美國膳食指南」建議。飲食中的營養素鉀、鎂、鐵、葉酸與纖維質攝取量都會比較多，且常吃米飯的人較不會去吃含飽和脂肪類食物，吃東西也不太需要再額外添加糖份。不只如此，吃米飯的人往往也會吃彼較多的蔬蔡、水果、瘦肉與豆類食物。
(比起上周米飯最後吃的做法，小編是比較喜歡這樣均衡正常的飲食 ^^)
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媽媽愛運動 至少延長3年壽命
日期：2014.05.09
◎ uho新聞部
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）根據國民健康署的統計，中年婦女幾乎半數以上皆有過胖的問題，且據調查，五十歲以上的女性，高達八成每周運動量不足，恐讓媽媽們不只陷入肥胖危機，還會引來三高、心血管疾病，以及提高罹癌的風險！
不運動對身體的傷害到底有多大？ 據研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘（每週約90分鐘）可以減少14％總死亡、10％癌症死亡及20％心血管疾病死亡風險，並延長3年壽命，充足的身體活動還能減少髖關節或脊椎骨折風險，並能幫助控制體重。只要每天於生活中規律運動，不僅體力變好，維持健康體重，肌膚看起來也會更年輕。
世界衛生組織建議，成人每週至少應達到150分鐘中等費力活動，每次運動時間至少持續10分鐘。國民健康署也建議媽媽，每天30分鐘運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班／家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等，效果與一次做完30分鐘相同。
(詳細內容)
◎ uho新聞部
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）根據國民健康署的統計，中年婦女幾乎半數以上皆有過胖的問題，且據調查，五十歲以上的女性，高達八成每周運動量不足，恐讓媽媽們不只陷入肥胖危機，還會引來三高、心血管疾病，以及提高罹癌的風險！
不運動對身體的傷害到底有多大？ 據研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘（每週約90分鐘）可以減少14％總死亡、10％癌症死亡及20％心血管疾病死亡風險，並延長3年壽命，充足的身體活動還能減少髖關節或脊椎骨折風險，並能幫助控制體重。只要每天於生活中規律運動，不僅體力變好，維持健康體重，肌膚看起來也會更年輕。
世界衛生組織建議，成人每週至少應達到150分鐘中等費力活動，每次運動時間至少持續10分鐘。國民健康署也建議媽媽，每天30分鐘運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班／家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等，效果與一次做完30分鐘相同。
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