避免消化不良的5個好習慣

消化不良

所謂消化不良症候群是指消化性潰瘍疾病以外的腸胃道不適症狀，其中較為常見的包括有打嗝、脹氣、噁心、腹脹。

簡單來說消化不良的病人，胃酸分泌並無異常，只是因為腸胃運動不正常，是食物停留在胃中過久，而無法正常排送至腸道。

此類病患通常具有所謂的消化不良症狀三個月以上，而在經過一連串詳細詢問病史及症狀的探討後，無法找出任何消化道疾病的存在來解釋這些症狀；甚至在經過各種臨床、生化、內視鏡、放射線學以及超音波掃描檢查，也未能篩檢出任何器質性消化疾病，同時也排除所謂的「激燥性腸道症候群」以及「胃食道逆流疾病」，則此病患被歸列為消化不良症候群，其盛行率在一般人口中約在15～20％之間。

造成消化不良的原因

(1) 吃太快、吃太多、不專心吃飯 

吃飯速度太快在胃部還來不及發出吃飽的訊息，就已經囫圇吞棗吃下過多的食物，且通常吃東西快的人也沒有細嚼慢嚥，胃部就容易產生不適。而一邊吃飯一邊閱讀書報、看電視也是會不知不覺吃下過多食物，若看的電視又是令人不愉快的畫面，就可能就會引起消化不良。

       

  

(2) 吃太多過於油膩、辛辣、甜膩的食物

過於油膩、辛辣、甜膩的食物因對於腸胃都是刺激物，會引起不適。

(3) 某些食物的過敏

有些人對特定食物過敏，吃了會拉肚子或消化不良。而有些食物容易產生氣體，使人脹氣，例如：麵包、甜食、青椒、洋蔥、蕃薯等。

(4) 精神壓力大、情緒不佳

壓力過大、情緒不佳都會間接影響到腸胃消化。

(5) 過量飲酒及吸菸

酒精和菸都是具有刺激性，除了對身體健康有危害，還會導致消化不良。

       

避免消化不良的5個好習慣

(1) 吃飯在餐桌上慢慢吃，細嚼慢嚥，不閱讀書報或看電視，並且保持餐桌氣氛輕鬆愉快。

(2) 吃飯八分飽，不僅可避免消化不良，還有益身體健康喔！

(3) 三餐定時定量，不省略其中一餐，避免暴飲暴食。

(4) 避免過於油膩、辛辣甜膩之物，多食用新鮮蔬菜水果，並戒掉菸酒。

(5) 保持心情愉快，避免壓力過大，多到戶外活動，紓解壓力。