輕鬆3招，消除啤酒肚

你常常花費唇舌解釋以前是多麼清風道骨的文弱書生樣嗎？

許多男性過了30歲才知道，「宰相肚裡能撐船」不是件好事，男性整型市場上最受歡迎的三大項目：隆鼻、拉皮和消除啤酒肚，誠實反映著男性對啤酒肚的焦慮。

啤酒肚的成因不外乎是吃得多、消耗得少，新陳代謝不良引起脂肪堆積，不但外觀上是個困擾，也容易引發心臟血管等慢性疾病。

工作太忙、荷包太緊的你，可以選擇在家向啤酒肚宣戰。只要清出一塊等身長的地板和一條沙發椅，每天持續以下三個動作，搭配20分鐘以上的持久性運動（如拖地、洗碗、洗衣等），就能輕鬆打敗啤酒肚，順便巴結老婆。

1. 坐在沙發前緣，雙手撐住大腿兩側，雙腿屈膝併攏。雙腳往前伸直，抬高到腹部的高度，吐氣；然後雙腳往身體收回，吸氣。雙腳前後移動時各停留3～5秒，做到腳痠為止。

2. 仰躺在地上或床上，頭部放個枕頭或靠墊，屈膝，雙手放腹部。肩膀離地起身、左腳上抬，左手貼住左耳，左手肘頂住左膝，右手伸直碰觸左腳腳踝，吸氣，停留3～5秒，回到地板，放鬆吐氣；左右交換。眼睛盯著天花板看，不要勉強肩膀離地高度，只要肩膀離地就有功效，抬高30～45度為最佳。

3. 仰躺在地上，頭部後方放個枕頭或靠墊，雙腿屈膝併攏，雙手伸長貼在地板上。吸氣起身，背部打直，停留3～5秒，吐氣慢慢回到地板上。

資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=2052